Torba, gücünü ve dayanıklılığını geliştirmenin en dürüst yolu. Ama yanlış ekipmanla ellerini yorarsın.
Gerekenler
- El sargısı: Her zaman. Bileği ve boğumları korur.
- Torba eldiveni / boks eldiveni: 12-16 oz, dolgusu iyi olmalı.
- İsteğe bağlı: Torba (bag) eldiveni daha hafif ve dar; hız çalışması için.
Teknik İpuçları
- Bileğini düz tut, yumruğu son anda sık.
- Boğumların ilk temas noktası olsun.
- Isınmadan sert vurma; tendonları koru.
Disiplin, her yumrukta gizli. Tekrar, tekrar, tekrar.
Torba Türleri ve Ne İşe Yararlar
- Ağır torba: Güç ve dayanıklılık; kombinasyon çalışmasının temeli.
- Armut torba (speed bag): Ritim, omuz dayanıklılığı ve el hızı.
- Çift yönlü (double-end) top: Mesafe ayarı, zamanlama ve kaçış refleksi.
- Duvar padi: Dar alanda düz vuruş çalışması.
Örnek Torba Seansı
Isınmanın ardından 3 dakikalık raundlar halinde çalışın: birinci raund sadece jab ve ayak oyunu, ikinci raund ikili-üçlü kombinasyonlar, üçüncü raund vücut vuruşları, dördüncü raund serbest tempo. Raund araları 60 saniye. Üç raundla başlayıp haftalar içinde altıya çıkarmak, ilk günden altı raund yapıp iki gün ağrıyla yatmaktan daha hızlı ilerletir.
Eli Koruyan Alışkanlıklar
Torbaya çıplak elle vurmayın. Sargı ve eldiven olmadan atılan sert bir yumruk, boğum kırığının en yaygın nedenidir. Bileği düz tutun, darbe anında yumruğu sıkın ve vuruşu torbanın içine değil yüzeyine gönderin.