Antrenman kadar önemli ama çoğu zaman ihmal edilen konu beslenmedir. Dövüş sporları hem yüksek yoğunluklu kondisyon hem de kuvvet gerektirdiği için, beslenme planı bu iki ihtiyacı birlikte karşılamalıdır.
Üç Temel Besin
- Karbonhidrat: Yüksek tempolu raundların yakıtı. Tam tahıl, pirinç, patates ve meyve ana kaynaklardır. Antrenman öncesi kesilmesi, en sık yapılan hatadır.
- Protein: Kas onarımı için. Vücut ağırlığının kilogramı başına günde yaklaşık 1,6-2 gram, aktif sporcular için makul bir aralıktır.
- Yağ: Hormonal denge ve uzun süreli enerji. Zeytinyağı, kuruyemiş ve yağlı balık iyi kaynaklardır.
Antrenman Öncesi ve Sonrası
Antrenmandan 2-3 saat önce karbonhidrat ağırlıklı, yağı düşük bir öğün ideal. Hemen öncesinde ağır yemek mide rahatsızlığı yapar. Antrenman sonrası ilk saat içinde protein ve karbonhidrat içeren bir öğün, toparlanmayı hızlandırır.
Su ve Elektrolit
Yüzde 2'lik bir sıvı kaybı bile reaksiyon süresini ve dayanıklılığı düşürür. Antrenman boyunca düzenli aralıklarla su için; iki saati aşan yoğun çalışmalarda elektrolit desteği ekleyin.
Takviyeler Hakkında
Hiçbir takviye, düzenli bir beslenme planının yerini tutmaz. Kullanılacaksa da bir sağlık profesyoneline danışılmalıdır; özellikle lisanslı sporcular için doping listesi kontrolü zorunludur.
Basit kural: tabağınızın yarısı sebze, dörtte biri protein, dörtte biri karbonhidrat olsun. Karmaşık planlar genelde uygulanamadığı için işe yaramaz.