Her gün salona gitmek mümkün olmayabilir. Neyse ki temel bir program ve minimum ekipmanla evde de dövüş formunu koruyabilir, hatta geliştirebilirsin. İşte etkili bir ev antrenmanı planı.
1. Isınma (10 dk)
Antrenmana asla soğuk kaslarla başlama. İp atlama, yerinde koşu, kol ve bacak çevirmeleriyle nabzını yükselt, eklemlerini hazırla.
2. Gölge Boks (Shadow Boxing)
Ekipman gerektirmeyen en değerli çalışmalardan biri. Aynanın karşısında jab-cross-hook kombinasyonlarını, ayak oyununu ve savunma hareketlerini tekrarla. 3'er dakikalık 3-5 raunt yap.
3. Kondisyon ve Kuvvet
- Şınav — itiş gücü ve göğüs.
- Squat ve lunges — bacak patlayıcılığı.
- Plank ve mekik — güçlü bir core (merkez), tüm vuruşların kaynağıdır.
- Burpee — tüm vücut kondisyonu.
4. Esneklik
Yüksek tekmeler ve sakatlıktan korunma için esneklik şarttır. Antrenman sonunda 10 dakika statik esneme yap, kalça ve hamstring bölgesine odaklan.
Minimum Ekipman
Bir atlama ipi, direnç bandı ve mümkünse duvara asılabilen küçük bir kum torbası ev antrenmanını ciddi şekilde zenginleştirir. El sargısı ile torba çalışmak eklem sağlığını korur.
Ev antrenmanını bir üst seviyeye taşıyacak ekipmanlar için Glory MMA Store'a göz at. Disiplin, zaferin anahtarıdır.